究極のケトルベルサーキット

初心者からアスリートまで１０００回以上のサーキットに接してきた著者が「究極のケトルベルサーキット」を書き上げました！
サーキットのタイム設定やおすすめ種目はもちろん、強度の変え方やサーキットをスムーズにおこなうためのコツも紹介します。

第１章　
ケトルベルの素朴な疑問　Ｑ＆Ａ
Ｑ１、どうして日本ではまずファイターにケトルベルが広まったの？
Ｑ２、ダンベル・バーベルとの違いは？
Ｑ３、どんな種目があるの？
Ｑ４、ケトルベルの種類ってどんなものがあるの？
第２章　
ケトルベルの選び方　Ｑ＆Ａ
Ｑ５、競技用ベルと黒ベルどちらがオススメ？
Ｑ６、ケトルベルの重量選択は？１つだけ買うとしたら？
Ｑ７、動画で見ると女性でも２４ｋｇ２００回スナッチしているよ？
　　　重いケトルベルを選んでもいい？
Ｑ８、重いケトルベルを購入すれば、ずっと１つでトレーニングできるからお得？
Ｑ９、ジムでサーキット用にまとめ購入！ １４個買うなら何を買う？
第３章　
ケトルベルサーキットを行うときにあるとよいもの・環境　Ｑ＆Ａ
Ｑ１０、ケトルベルサーキットを行うときにあるとよいものは？サポート器具編
Ｑ１１、ケトルベルサーキットを行うときにあるとよいものは？装備編
Ｑ１２、マメ対策でテーピングを使用してもいい？
Ｑ１３、ケトルベル購入直後、使用後のケアは？
Ｑ１４、ハンドルが錆びちゃった！ケトルベルのお手入れは？
Ｑ１５、どんな場所で行うといいの？
第４章　
ケトルベルの取説　Ｑ＆Ａ
Ｑ１６、ハンドルの持ち方は？
Ｑ１７、左右の手の持ち替えはどのように行えばいいの？
Ｑ１８、スタンス（足幅）はどのくらい？
Ｑ１９、４つのポジションって何？
Ｑ２０、ケトルベルを頭上にあげるとぐらぐらしてしまうのですが
第５章　
イタタとならないために怪我予防　Ｑ＆Ａ
Ｑ２１、クリーン、スナッチで手首にハンドルが当たって痛い！改善方法はある？
Ｑ２２、腰が痛くならないスイングのやり方は？
Ｑ２３、背中が丸まってしまうときの対処法は？
Ｑ２４、ヒジ・肩・ヒザを怪我するときはどんな時？
Ｑ２５、指を怪我するときはどんな時？
Ｑ２６、マメができやすい人っているの？
第６章　
サーキットのメニュー作り　基本編　Ｑ＆Ａ
Ｑ２７、サーキットの４大設定ってなに？
Ｑ２８、ケトルベルの重さの目安は？
Ｑ２９、サーキットの参加人数が多いときはどうすればいい？
Ｑ３０、メンバーに初心者と上級者が混ざってしまった！ケトルベルサーキットの負荷（強度）
　　　　　の変え方を教えて！
Ｑ３１、ケトルベルサーキットに加える運動器具は？
Ｑ３２、ケトルベルが少ない、その他の運動器具もないときはどうすればいいの？
第７章　　
サーキットのメニュー作り　工夫・ポイント　Ｑ＆Ａ
Ｑ３３、種目を間違えそう・・・覚えられない！
Ｑ３４、サーキットに適さない種目は？
Ｑ３５、サーキットをより追い込めるための工夫ってある？
Ｑ３６、サーキットにおけるトレーナーの役割とは？管理監督編
Ｑ３７、サーキットにおけるトレーナーの役割とは？ムードメーカー編
Ｑ３８、声かけのポイントは？
Ｑ３９、さぼる人がいる！声かけ以外に何か方法はあるの？
Ｑ４０、さぼりやすい種目ってなに？
Ｑ４１、さぼりにくい種目ってなに？
Ｑ４２、サーキットをより質の高い物にするにはどうしたらいい？
第８章　
サーキットオススメ種目
第9章
ケトルベルサーキットおすすめ複合種目
①両手スイングのあとにこれをやろう　　　　　　　　
②ダブルスイングのあとにこれをやろう
③ダブルクリーンのあとにこれをやろう　　　　　　　
④バーピーのあとにこれをやろう　Ａ・Ｂ
⑤ゴブレットスクワットのあとにこれをやろう　　　　
⑥スクワットのあとにこれをやろう
⑦ヘイローのあとにこれをやろう　　　　　　　　　　　　
⑧スナッチのあとにこれをやろう
⑨格闘技の要素をいれてみよう　　　　　　　　
⑩こんなふうにも使えます！他の器具にプラスして
⑪こんなふうにも使えます！　BOX代わりに
第１０章　
ケトルベルサーキットメニュー　
運動時間とレストが１：１のメニュー
①万能選手　　サンジューサンジュー　　
②－A　　心拍爆上げ　ジューゴジューゴ　　
②ーB　　ジューゴジューゴ　強度UP　
③スピードマスター　　ロクジューロクジュー　　　
④ニジューニジュー　　　
⑤ヨンジューヨンジュー　　
第１1章　　
ケトルベルサーキットメニュー　
運動時間よりレストのほうが短いメニュー
⑥－A　　疲労困憊　サンジュージューゴ　　
⑥ーB　　サンジュージューゴ　強度UP　　
⑥ーC　おすすめ　サンジュージューゴ　強度キープ
⑦ーA　動きっぱなし！？　ゴジュージュー　
⑦ーB　おすすめ　　ゴジュージュー　強度UP　　
⑦ーC　ゴジュージュー　強度キープ　
⑧親近感　サンプンイップン　
⑨ハートしだい　ロップンニフン　
⑩グロッキー確定　ヨンジューニジュー　
⑪ニフンイップン　
⑫ロクジューサンジュー　
第１２章　　ケトルベルサーキットメニュー
運動時間よりレストのほうが長いメニュー
⑬－A　乳酸パンパン　ヨンジューハチジュー　
⑬ーB　乳酸処理能力アップ　ヨンジューハチジュー　アクティブレストバージョン
⑭筋トレ　サンジューキュウジュー　
⑮３種目　トライアスロン　
第１３章　　
ケトルベルサーキットメニュー　特殊設定メニュー
⑯ーＡ　対戦で燃えろ　センレップス　
⑯ーＢ　センレップス　　リレー編
⑰心の試練　キンニクマラソン　　
⑱短くなるからがんばれる　ゴーイチカウントダウン
⑲呼吸でレスト管理　ピラミッド　
⑳肉体的限界テスト　ジュップンマックスＳＬ部門　
㉑心理的限界テスト　ジュップンマックスＧＳ部門　
㉒どちらのキツさを選ぶ？　シングルダブル
第１４章　　
ケトルベルサーキットメニュー　種目指定メニュー
㉓腕とれそう　ゼンワンシボウ　　
㉔ケツ割れ必死　スイングマツリ　　　
㉕ジャーク練習　ロクビョウジャーク
㉖クリーンジャーク練習　ゴビョウロングサイクル