究極のケトルベルサーキット

初心者からアスリートまで1000回以上のサーキットに接してきた著者が「究極のケトルベルサーキット」を書き上げました!
サーキットのタイム設定やおすすめ種目はもちろん、強度の変え方やサーキットをスムーズにおこなうためのコツも紹介します。

第1章 
ケトルベルの素朴な疑問 Q&A
Q1、どうして日本ではまずファイターにケトルベルが広まったの?
Q2、ダンベル・バーベルとの違いは?
Q3、どんな種目があるの?
Q4、ケトルベルの種類ってどんなものがあるの?
第2章 
ケトルベルの選び方 Q&A
Q5、競技用ベルと黒ベルどちらがオススメ?
Q6、ケトルベルの重量選択は?1つだけ買うとしたら?
Q7、動画で見ると女性でも24kg200回スナッチしているよ?
   重いケトルベルを選んでもいい?
Q8、重いケトルベルを購入すれば、ずっと1つでトレーニングできるからお得?
Q9、ジムでサーキット用にまとめ購入! 14個買うなら何を買う?
第3章 
ケトルベルサーキットを行うときにあるとよいもの・環境 Q&A
Q10、ケトルベルサーキットを行うときにあるとよいものは?サポート器具編
Q11、ケトルベルサーキットを行うときにあるとよいものは?装備編
Q12、マメ対策でテーピングを使用してもいい?
Q13、ケトルベル購入直後、使用後のケアは?
Q14、ハンドルが錆びちゃった!ケトルベルのお手入れは?
Q15、どんな場所で行うといいの?
第4章 
ケトルベルの取説 Q&A
Q16、ハンドルの持ち方は?
Q17、左右の手の持ち替えはどのように行えばいいの?
Q18、スタンス(足幅)はどのくらい?
Q19、4つのポジションって何?
Q20、ケトルベルを頭上にあげるとぐらぐらしてしまうのですが
第5章 
イタタとならないために怪我予防 Q&A
Q21、クリーン、スナッチで手首にハンドルが当たって痛い!改善方法はある?
Q22、腰が痛くならないスイングのやり方は?
Q23、背中が丸まってしまうときの対処法は?
Q24、ヒジ・肩・ヒザを怪我するときはどんな時?
Q25、指を怪我するときはどんな時?
Q26、マメができやすい人っているの?
第6章 
サーキットのメニュー作り 基本編 Q&A
Q27、サーキットの4大設定ってなに?
Q28、ケトルベルの重さの目安は?
Q29、サーキットの参加人数が多いときはどうすればいい?
Q30、メンバーに初心者と上級者が混ざってしまった!ケトルベルサーキットの負荷(強度)
     の変え方を教えて!
Q31、ケトルベルサーキットに加える運動器具は?
Q32、ケトルベルが少ない、その他の運動器具もないときはどうすればいいの?
第7章  
サーキットのメニュー作り 工夫・ポイント Q&A
Q33、種目を間違えそう・・・覚えられない!
Q34、サーキットに適さない種目は?
Q35、サーキットをより追い込めるための工夫ってある?
Q36、サーキットにおけるトレーナーの役割とは?管理監督編
Q37、サーキットにおけるトレーナーの役割とは?ムードメーカー編
Q38、声かけのポイントは?
Q39、さぼる人がいる!声かけ以外に何か方法はあるの?
Q40、さぼりやすい種目ってなに?
Q41、さぼりにくい種目ってなに?
Q42、サーキットをより質の高い物にするにはどうしたらいい?
第8章 
サーキットオススメ種目
第9章
ケトルベルサーキットおすすめ複合種目
①両手スイングのあとにこれをやろう        
②ダブルスイングのあとにこれをやろう
③ダブルクリーンのあとにこれをやろう       
④バーピーのあとにこれをやろう A・B
⑤ゴブレットスクワットのあとにこれをやろう    
⑥スクワットのあとにこれをやろう
⑦ヘイローのあとにこれをやろう            
⑧スナッチのあとにこれをやろう
⑨格闘技の要素をいれてみよう        
⑩こんなふうにも使えます!他の器具にプラスして
⑪こんなふうにも使えます! BOX代わりに
第10章 
ケトルベルサーキットメニュー 
運動時間とレストが1:1のメニュー
①万能選手  サンジューサンジュー  
②-A  心拍爆上げ ジューゴジューゴ  
②ーB  ジューゴジューゴ 強度UP 
③スピードマスター  ロクジューロクジュー   
④ニジューニジュー   
⑤ヨンジューヨンジュー  
第11章  
ケトルベルサーキットメニュー 
運動時間よりレストのほうが短いメニュー
⑥-A  疲労困憊 サンジュージューゴ  
⑥ーB  サンジュージューゴ 強度UP  
⑥ーC おすすめ サンジュージューゴ 強度キープ
⑦ーA 動きっぱなし!? ゴジュージュー 
⑦ーB おすすめ  ゴジュージュー 強度UP  
⑦ーC ゴジュージュー 強度キープ 
⑧親近感 サンプンイップン 
⑨ハートしだい ロップンニフン 
⑩グロッキー確定 ヨンジューニジュー 
⑪ニフンイップン 
⑫ロクジューサンジュー 
第12章  ケトルベルサーキットメニュー
運動時間よりレストのほうが長いメニュー
⑬-A 乳酸パンパン ヨンジューハチジュー 
⑬ーB 乳酸処理能力アップ ヨンジューハチジュー アクティブレストバージョン
⑭筋トレ サンジューキュウジュー 
⑮3種目 トライアスロン 
第13章  
ケトルベルサーキットメニュー 特殊設定メニュー
⑯ーA 対戦で燃えろ センレップス 
⑯ーB センレップス  リレー編
⑰心の試練 キンニクマラソン  
⑱短くなるからがんばれる ゴーイチカウントダウン
⑲呼吸でレスト管理 ピラミッド 
⑳肉体的限界テスト ジュップンマックスSL部門 
㉑心理的限界テスト ジュップンマックスGS部門 
㉒どちらのキツさを選ぶ? シングルダブル
第14章  
ケトルベルサーキットメニュー 種目指定メニュー
㉓腕とれそう ゼンワンシボウ  
㉔ケツ割れ必死 スイングマツリ   
㉕ジャーク練習 ロクビョウジャーク
㉖クリーンジャーク練習 ゴビョウロングサイクル

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