山田式心拍トレーニング本

山田武士トレーナーの”山田式心拍トレーニング”がついに一冊の本になりました！
全165ページ　　Ｂ５サイズです。
第０章　　素朴な疑問に答えます！山田式心拍トレなるほどQ&A
　Ｑ１　　山田式心拍トレーニングってなに？
　Ｑ２　　なぜ“走り”じゃダメなの？
　Ｑ３　　どうして心拍計を使うの？
　Ｑ４　　トップアスリートにしかできないトレーニング？
　Ｑ５　　山田式心拍トレーニングはどんなメニューなの？
　Ｑ６　　効果はどう？
　Ｑ７　　格闘技選手だけにしか使えないの？
第１章　　トレーニング前の心構え　　フィジカルの重要性を知ろう
　①格闘技は数字ではない
　②「努力の天才」は誰でもなれる
　③筋肉は攻撃力ではなく防御力
　④年齢を言い訳にしない　　ベテランこそフィジカル勝負
第２章　　フィジカルを強くするにはどうしたらいいのか？
　①肉体は大事！フィジカルを強くするには走れ？
　②試合の強度ってどのくらい？
　③ジムワーク中の心拍数は？
　④なぜジムワークでは心拍数はあがらないのか？
　⑤なぜ心拍数を指標とするのか？強度指標「心拍数」がわかる心拍計
　⑥時間だけで運動とレストを区切らないのはなぜか？
第３章　　運動生理学を学ぼう
　①心拍数とは何か？
　②動くためのエネルギー　ＡＴＰ
　③３つのATP再合成システム
　④ＡＴＰ－ＰＣｒ系　　
　⑤解糖系　
　⑥酸化系
第４章　　乳酸とは何か？
　①山田式心拍トレーニングでもっとも重要視する「乳酸」を詳しく知ろう！乳酸はエネルギー！？
　②乳酸とはなにか？どうやってできるの？　
　③ＬＴ　
　④ＯＢＬＡ　　
　⑤乳酸は体感ではわからない？
第５章　格闘技に必要なＡＴＰ再合成システムは？
　①格闘技に必要なＡＴＰ再合成システムは？
　②それぞれのシステムを鍛えたら体はどうなる？
　③技術が同程度で、フィジカルに差がある選手同士の３Ｒスパー。心拍数の動きは？
　④好きな練習しかしない選手はどうなる？
　⑤ジムワークでスタミナはつくか？ラクテートカーブをみてみよう
第６章　あなたはどのタイプ？一発型と手数型
　①選手のタイプ　一発型と手数型と連打型　
　②試合展開はどうなる？
　③スーパー一発型の選手と非鍛錬一発型の試合展開　
　④スーパー手数型と非鍛錬手数型の試合展開
　⑤一発型VS手数型　
　⑥一発型ＶＳ一発型　
　⑦手数型VS手数型
第７章　　心拍計選びのポイント
　①心拍計のメーカー　
　②心拍計の成り立ち　　
　③ぼくの心拍計変遷
　④アプリ　
　⑤心拍計購入から使用までの流れ
第８章　　トレーニングの前に準備と再確認
　①最大心拍数を知ろう！　
　②強度・運動時間・レスト・ボリューム
　③どんな動きで心拍数を上げるか？強い選手のシャドウは全力
第９章　　５つのゾーンってなんだ？多人数でもできる心拍トレーニング
　①ゾーン分けでわかりやすく心拍数管理　
　②５つのゾーンとは　
　③一般人とアスリートの差
第10章　　山田式心拍トレーニング 初級編
　①　Ｚ２とＺ３を体感しよう！　
　②　Ｚ４を体感しよう！　
　③　乳酸の軽い出し入れをしてみよう！
　④　ＬＴを伸ばそう！
　⑤　　いろんな種目で心拍数をどんどん上げ続けてみよう！
　⑥　フットワークだけでＺ４にあげてみよう！
　⑦　ATP-PCｒ系を鍛えるハイパワーサンドバッグ打ち！
第1１章　　山田式心拍トレーニング 中級編
　①　上げ下げの基本メニュー！まずはこれから
　②　高い心拍数域で動いてみよう！
　③　　最大心拍数を目指してみよう！
　④　　心拍数をコントロールしてみよう！
　⑤　時間で区切った中で心拍数を上げ続けてみよう！
　⑥　パワー持続力をつけよう！
　⑦　有名なタバタサーキットで追い込もう！
　⑧　⑦のタバタサーキットをアレンジしてみよう！
　⑨　１５秒で駆け抜けよう！
　⑩　疲れた状態でも頭を使ってみよう！
　⑪　中級編⑩にさらに時間設定をプラス！
第1２章　　山田式心拍トレーニング 上級編
　①　アクティブレストで乳酸処理能力アップ！
　②　　試合前に高強度！
　③　もがいて最大心拍数を目指せ！
　④　Ｚ４で回復を目指せ！　
　⑤　　乳酸最大！正面３発
　⑥山田式心拍トレーニング番外編　チームトレーニング１
　⑦山田式心拍トレーニング番外編　チームトレーニング２
第１３章　ＬＴ時の心拍数を知ろう。血中乳酸測定テストの方法
　①血中乳酸測定器を使用した方法
　②トレッドミル、測定器がなくてもできる！
第１４章　　山田武士×川尻達也　　
山田式心拍トレーニングスペシャル対談
第１５章　　山田式心拍トレーニング秘話
　①石川直生。引退宣言から再生、そして頂への挑戦　　連載第４回　２０１３年１月号
　②山田式心拍トレーニングメニューの作り方　「先を歩く」　　連載第５回　２０１３年２月号
　③出稽古歓迎。ドリームジムの東上剛司　　連載第１０回　２０１３年７月号
　④再生工場ブッチビート　　Ｋｒｕｓｈ広島大会　　連載第１３回　２０１３年１１月号
　⑤「才能なきコツコツ系」児山佳宏・修斗王座への挑戦　　連載第１４回　２０１３年１２月号
　⑥川尻達也　世界最高峰ＵＦＣ挑戦へ　　連載第１５回　２０１４年１月号
　⑦コンビを組んで８年ＵＦＣで完勝！最強の凡人・川尻達也　　　特別編　２０１４年３月号
　⑧ライセンス復活！　　連載第１６回　２０１４年６月号
　⑨ボクシングジムのありかた　　連載第１７回　２０１４年７月号
　⑩Ｕ１５・５連勝＆澤田京介ＫＯ勝利　　連載第１８回　２０１４年８月号
　⑪Ｕ１５全国大会優勝！本当のトレーナーとは？　連載第２１回　２０１４年１１月号
あとがき